как начать медитировать

Как начать медитировать, польза от медитации

Медитация, модное веяние во всех странах Запада и России. Как начать медитировать? Что представляет собой это занятие и какую пользу несет? Для того, чтобы понять все тонкости этого процесса, необходимо выяснить, что означает такое явление как медитация.

Медитация – ментальное практическое упражнение (часто относят к психиментальной практике), оно возникло как часть религиозной жизни. Выполняется это психоментальное упражнение путем расслабления физического тела, концентрации внимания на процессе или объекте. Например, часто для наблюдения берут дыхание. Различают несколько видов медитации. Среди них пользуется популярностью медитация осознанности.В этом случае внимание направлено на наблюдение себя, того, что происходит здесь и сейчас. Выполняя ментальное упражнение, следят, чтобы разум был спокойным, чтобы он не застревал и не стопорился в потоке мыслей.

Медитация – это практика, технически она представляет собой совокупность циклов релаксации, фокусировки внимания, блуждения ума, отвлеченности внимания, затем снова возврат к фокусированию. Затем снова происходит отвлечение, а после возвращение к состоянию сосредоточения.

Ошибочно медитацию представляют как средство подавления плохих мыслей и полное избавление от них с одновременным нахождением в позе лотоса. Иногда считают, что это релаксация, самогипноз, вариант молитвы, способ читать мантры — . это тоже не так. Медитировать это не значит, быть приверженцем буддизма, индийских гуру, монахом, тибетских лам или святых. Это упражнение доступно каждому и ни к чему не обязывает.

Медитацию практикуют как индивидуально в личном пространстве, так и в группах. Для того, чтобы начать медитировать нет необходимости менять свой режим дня и выделять слишком много времени.

Медитация не требует больших изменений в жизни.

Зачем мне нужно медитировать?

Цель медитации: успокоить ум, найти субъективные убеждения и избавиться от них, увидеть ясно реальность. Конечной целью медитации может стать пробуждение сознания! Познание Истины, мироздания, достижение состояния нирваны и единения с божественным, а затем как следствие реализация вашего истинного «Я».

Если регулярно медитировать, то при помощи этого упражнения вы поймете, что вы это ни ваше тело, ни ум, Вы – чистое ясное сознание. Медитация позволит вам выйти за пределы вашего ума, познать мир, природу бытия, открыть блаженство и ощутить счастье.

Многих людей «большие» цели не вдохновляют, и это нормально! Все люди подряд они не желают познавать Абсолют и принципы мироздания. Для них медитация является способом извлечь другую пользу. В этом упражнении есть польза для здоровья, оно поможет измениться в лучшую сторону, избавиться от негатива, плохих черт характера, привычек, зависимостей, обрести психическое равновесие и силу.

Медитативная практика помогает научиться контролировать свои мысли, эмоции, повышает уровень осознанности. С ее помощью вы научитесь преодолевать стресс, сделаете жизнь полной, насыщенной.

Польза медитации

· Обрести уравновешенность, стать спокойнее, эмоционально стабильнее, увеличить положительные эмоции.

· Избавиться от стресса и повысить стрессоустойчивость, снизить уровень беспокойства, тревоги.

· Улучшить самочувствие, здоровье. Избавиться от пагубных привычек. Повысить иммунитет, снизить артериальное давление.

· Повысить самоконтроль над мыслями, эмоциями, научиться управлять своей психоэмоциональной реакцией на события.

· Развить мозг. Медитация – признанный способ увеличить объем серого вещества.

· Обрести осознанность, улучшить память, повысить работоспособность, научиться концентрации внимания, повысить творческий потенциал.

Как начать медитировать?

Медитация не требует изменения способа питания. Это не требует изменения вашей религии. И это не требует отказа от алкоголя или безбрачия, сказал Тобин Блейк, учитель медитации и автор книг «Ежедневная медитация 100 медитаций для здоровья, снятия стресса и обретения радости».

Все, что вам нужно, это несколько минут из вашего дня. — Медитация может быть самой простой практикой, — сказал он. Медитация обычно фокусируется на освобождении мыслей о прошлом и будущем и становлении заземленным в настоящем моменте “

советы по медитации

Ниже Блейк предложил свои советы по медитации.

1. Рассматривайте медитацию как простую технику релаксации.

Медитация-это возможность избавиться от всего, что вас раздражает и напрягает, сказал Блейк. «[Это] не очередная работа, но что-то для вас; [вы] инвестируете в себя и свой собственный душевный покой.

Поэтому медитация-это просто «сидеть, закрыв глаза и намеренно расслабиться», — сказал Блейк, добавив, что вы можете начать с трех-пяти минут два раза в день. В конце концов вы можете работать ваш путь до 20 минут.

Не волнуйтесь, если 2,5 минуты вашей 3-минутной медитации потрачены на то, чтобы чувствовать беспокойство и отвлекаться на окружающие звуки, сказал Блейк — чувство расслабления всего за 30 секунд по-прежнему является мощной вещью, “которая меняет наше мышление.

2. Выберите определенный стиль.

Блейк не использует какой-либо конкретной техники медитации, хотя он считает, что новички могут извлечь выгоду из одного. Например, он предложил простую мантра-медитацию, которая использует одно слово, такое как “мир”, “радость”, “мягкость”, “свет” или “Бог».

Блейк также предлагает найти удобное место для сидения; сидя (это держит вас начеку); делая несколько глубоких вдохов; и намеренно расслабляя свое тело, напрягая и расслабляя мышцы. После того, как вы почувствуете себя расслабленным, на следующем вдохе дышите нормально и повторите слово “мир” вслух или молча. Затем повторяйте это слово на выдохе.

Если вы визуальный человек, сосредоточьтесь на образе во время медитации, например, наблюдая за океанскими волнами.

Цель состоит в том, чтобы выбрать практику, которая “расслабляет вас достаточно, чтобы вы чувствовали, что внутренний щелчок.

3. Запланируйте медитацию.

Запланируйте свою медитативную практику так, чтобы Вы были последовательны в этом, сказал Блейк. — С самого начала примите твердое обязательство.- Многие думают, что слишком заняты, чтобы тренироваться. Но, как сказал Блейк “ » если вы не можете уделить 3 минуты в день, вам нужно внести большие изменения в свою жизнь.

4. Не сопротивляйтесь своим мыслям.

Многие люди расстраиваются из-за своих обезьяньих умов. — Твои мысли-часть этого опыта, — сказал Блейк. Он сравнил его с бодибилдером, делающим бицепсы. Они не скручиваются один раз. Когда они скручивают гантели, их мышцы сгибаются; когда они раскручиваются, их мышцы расслабляются. ” Во время медитации естественно углубиться в практику, а затем вернуться к обычному процессу мышления», — сказал он.

Признайте, что ваш мозг занят, и пусть ваши мысли приходят и уходят, сказал Блейк. «Медитация-это больше введение мирных мыслей в ваше мышление”, — сказал он.

Кроме того, вот почему начинать с короткой практики-хорошая идея. Сначала гораздо легче сосредоточиться на пять минут, чем на 15.

5. Перепрограммируйте свои мысли.

Трудно медитировать, когда негативные мысли бомбардируют ваш мозг. Блейк учит своих учеников перепрограммировать свои мысли, используя позитивные, подтверждающие фразы. Такие предложения » дают вам место для переориентации и успокоения вашего мышления, свободного от суждений”, — сказал он. Он сказал, что вы можете использовать предложения, которые имеют смысл для вас из книг, стихов или даже чего-то, что вы видели по телевизору. — Используй слова, которые укрепят в тебе счастье.

Он привел следующие примеры:

  • Я люблю себя такой, какая я есть.
  • Я люблю людей в моей жизни.
  • Я сильный.
  • Я здоров.
  • Я прекрасна.
  • Я в порядке.

Повторяйте эти фразы во время медитации, сказал он. Повторяйте их всякий раз, когда почувствуете противоположность этому утверждению, сказал он. Или, еще лучше, повторяйте их каждый час, сказал Блейк.

Блейк никогда не выходит из дома, не потратив несколько минут на то, чтобы осознать свои мысли и решить, какой день он хотел бы иметь

Spread the love

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *